Многія людзі задумваюцца аб тым, як бы схуднець да нейкай канкрэтнай даты, каб у важны дзень быць на вышыні. Асоба экстрэмальныя прыступаюць да рэалізацыі гэтых планаў за тыдзень, а то і за тры-пяць дзён да прызначанай даты. Гэта можа дапамагчы ў сітуацыі, калі трэба скінуць усяго адзін - максімум, два лішнія кілаграмы. Але пры больш сур'ёзнай залішняй вазе трэба думаць, як схуднець не за месяц. У такім выпадку чалавек паспее не толькі дабіцца бачных вынікаў, але і будзе мець магчымасць замацаваць свой поспех.
Для таго каб схуднець за месяц, трэба сур'ёзна перагледзець змесціва халадзільніка і поўнасцю перабудаваць графік харчавання. Таксама трэба скласці новы распарадак дня, каб вылучыць у ім дастаткова часу для фізічных практыкаванняў. Пры такім прадуманым падыходзе пахуданне за месяц можа дасягнуць некалькіх кілаграмаў, якія адлучаюць вас ад ідэальнай формы.
Чаканыя вынікі
Для пачатку давайце развеем міфы датычна пытання, на колькі можна схуднець за месяц. Інтэрнэт стракаціць гучнымі абяцаннямі аб тым, што пры комплексным падыходзе схуднець за 30 дзён адразу на дзясятак кілаграмаў не складае асаблівай цяжкасці. Гэта сцвярджэнне справядліва толькі збольшага, бо шматлікае залежыць ад першапачатковай вагі чалавека. Пры значнай залішняй вазе сапраўды дапушчальна казаць аб тым, што цалкам рэальна схуднець за адзін месяц адразу на 10 кг.
Але калі ваша постаць і так практычна ідэальная, то такога моцнага зніжэння вагі проста не можа быць. Арганізм ні завошта не захоча раставацца са сваімі каштоўнымі кілаграмамі, ды і навошта даводзіць яго да стану худзізны, якая не мае нічога агульнага са складнасцю? Таму, каб не ўпадаць у крайнасці, для пачатку разлічыце сваю ідэальную вагу з дапамогай анлайн-калькулятараў для падліку індэкса масы цела. Магчыма, вам і не трэба звяртацца да дыет, а дастаткова будзе толькі вывесці з арганізма лішнюю вадкасць. І дзякуючы гэтаму адбудзецца «адвес» на бяздольныя пару кілаграмаў.
Дыетолагі лічаць, што нармальным для арганізма з'яўляецца штотыднёвае збавенне ад аднаго кілаграма лішняй вагі. У першы тыдзень дапушчальна схуднець і на два кіло. Гэта адбываецца як раз за рахункі вываду з арганізма лішку вадкасці. Такім чынам, калі вам за месяц удасца схуднець на чатыры-пяць кілаграмаў, гэта будзе нормай. У іншым выпадку можа быць нанесена шкода вашаму здароўю. Плюсам такога тэмпу пахудання з'яўляецца яго доўгатэрміновы эфект. Можна схуднець і на большую колькасць кілаграмаў за меншы прамежак часу, але, акрамя праблем са здароўем, гэта абяцае хуткі набор масы, які нават перасягне першапачатковыя паказчыкі на вагах.
Для таго, каб дабіцца сваёй мэты і схуднець за адзін месяц, неабходна прытрымлівацца некалькіх ключавых правілаў:
- не пераядаць;
- падтрымліваць водны баланс;
- не запіваць ежу;
- вячэраць за тры гадзіны да сну;
- поўнасцю адмовіцца ад алкагольных напояў;
- выконваць паўнавартасны рэжым сну;
- рабіць дні адпачынку паміж трэніроўкамі.
Першы пункт, здавалася б, не патрабуе каментароў, але ў некаторых людзей могуць быць праблемы, каб не пераядаць. Каб не дапусціць гэтага, паспрабуйце падчас ежы цалкам канцэнтраваць сваю ўвагу на працэсе спажывання ежы. Для гэтага ахаваеце сябе ад якія адцягваюць фактараў, такіх як кнігі, газеты ці тэлевізар. Калі вы занятыя атрыманнем нейкай інфармацыі, то папросту не зважаеце на тое, як смачнасці лыжка за лыжкай сыходзяць у ваш рот.
Таксама важна падтрымліваць водны баланс арганізма, выпіваючы ў дзень па паўтара-два літры чыстай вады. Вада дапаможа "разварушыць" метабалізм, разгоніць кроў, якая пачне хутчэй забяспечваць клеткі кіслародам, што дазволіць схуднець. Рэкамендуецца піць не халодную, а крыху цёплую ваду, бо гэта лепш для стрававання. Але пры гэтым нельга запіваць ежу, бо гэта прывядзе да пагаршэння працэсу стрававання. Лепш за ўсё выпіваць шклянку вады за 20 хвілін да ежы, а пасля прыёму ежы прыйдзецца пачакаць гадзінку, перш чым піць.
З напояў дапускаецца зялёная гарбата без цукру, а вось ад алкаголю на трыццаць дзён давядзецца забыцца, каб схуднець. Справа не толькі ў тым, што многія алкагольныя напоі каларыйныя, але і ў тым, што яны стымулююць апетыт. Калі дасце слабіну і вып'еце хоць бы трохі, то вас тут жа пацягне пажаваць што-небудзь салёненькае.
Спажываць соль давядзецца таксама па мінімуму, бо яна затрымлівае ў арганізме вадкасць і перашкаджае схуднець.
Фарміруем правільны рацыён
Не існуе добрых дыет, разлічаных на месяц. Дыетолагі перасцерагаюць людзей ад прытрымлівання якім бы там ні было месячным абмежаванням, паколькі прытрымлівацца строгіх дыет можна не больш за 10-14 дзён. Самым бяспечным метадам збавення ад лішняй вагі за месяц будзе пераход на паўнавартаснае, здаровае харчаванне. Каб пачаць худнець, чалавеку не трэба звяртацца да нізкакаларыйных дыет, якія прадугледжваюць спажыванне ў суткі не больш за 800-900 калорый.
Лепш, каб штодзённае меню складалася з паўнавартасных прыёмаў ежы, агульнай каларыйнасцю 1200-1500 ккал. Трэба плаўна зрэзаць энергетычную каштоўнасць свайго рацыёну, каб не ўвагнаць арганізм у стрэс. Для гэтага зафіксуйце каларыйнасць ежы, якую вы спажываеце на працягу дня, і кожны дзень адымайце ад дадзенай лічбы па 100-200 кал. Дзейнічайце так, пакуль не дасягне неабходнай каларыйнасці, каб схуднець.
| Меры | Асаблівасці |
| Прыйдзецца цалкам памяняць пералік прадуктаў, якія вы зараз зможаце ёсць. | Аснову рацыёну павінны складаць свежую або тушаную гародніну (за выключэннем бульбы); нятлустыя гатункі мяса, птушкі і рыбы; вараныя яйкі; абястлушчаны тварог і іншыя кісламалочныя прадукты; свежая зеляніна; кашы; бесдражджавы або цельнозерновые хлеб. З садавіны на месяц давядзецца выключыць вінаград і бананы, якія перашкодзяць схуднець з-за іх высокай каларыйнасці. |
| Трэба змяніць падыход да прыгатавання ежы. | Усе прадукты рэкамендуецца адварваць, тушыць ці рыхтаваць на пару і з мінімальным даданнем расліннага алею. |
| Звярніце ўвагу на гародніну з адмоўнай каларыйнасцю. | Адным з найболей эфектыўных для дыеты гародніны з'яўляецца салера. Каб яго засвоіць, арганізм затрачвае больш калорый, чым ён нясе ў сабе. |
Прыбраўшы некаторыя прадукты, вы заўважыце пазітыўныя змены ў постаці ўжо праз два тыдні. Калі не можаце адмовіцца ад цукру, то заменіце яго мёдам. Напрыклад, тварог з чайнай лыжкай мёда замест цукру нават смачнейшы.
На месяц трэба поўнасцю выключыць з харчавання:
- вэнджаніна;
- кансервы;
- смажаныя стравы;
- здоба і прысмакі;
- цукар;
- кетчуп, падліўка, маянэз, гарчыцу;
- жывёльныя тлушчы;
- паўфабрыкаты;
- марынаваная гародніна.
Сілкаванне павінна быць паўнавартасным і складацца з сутачную норму бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Разлічыць іх можна з дапамогай анлайн-калькулятараў. А каб яшчэ і хутка схуднець, трэба рабіць упор на ежу, багатую вавёркамі. Разлічвайце дыетычнае меню так, каб на кілаграм вашай вагі прыходзілася 4 грама вавёрка. Яны неабходны пры фізічных нагрузках, без якіх схуднець за адзін месяц не атрымаецца.
Каб арганізм добра працаваў пры трэніроўках, яму неабходна спажываць вялікую колькасць глюкозы. Асноўны яе пастаўшчык - вугляводы. Але калі падчас дыеты спажыванне глюкозазмяшчальных прадуктаў зніжаецца, разумны арганізм пачынае выпрацоўваць яе з тлушчу, назапашанага на баках, і з бялку. Прытрымлівацца гэтай багатай вавёркамі дыеты нельга больш за месяц. Потым пераходзіце на збалансаваны рацыён, дзе ўтрыманне бялкоў не будзе такім высокім. Акрамя таго, гэты рэжым супрацьпаказаны людзям з дыябетам. Каб хутка схуднець, трэба пераходзіць на дробавае харчаванне.
Снядайце крыху раней, не пазней за 10 ч. раніцы. Можаце загрузіць арганізм павольнымі вугляводамі: аўсянкай ці іншымі кашамі і вараным яйкам. Праз гадзінку перакусіце яблыкам з жменяй арэхаў. Яшчэ праз час паабедайце нятлустым мясам ці рыбай, агародніннай салатай. Можаце таксама з'есці суп ці боршч. Праз гадзіну зноў перакусіце тваражком. А на вячэру можаце адварыць курынае філе і закусіць агародніннай салатай.
Бягом да стройнага цела
Без рэгулярных заняткаў фітнесам ці іншымі відамі фізічных нагрузак чалавеку не атрымаецца марнаваць больш калорый, чым спажываць, і, адпаведна, худнець. Каб скінуць жаданую колькасць кілаграмаў за месяц, можна адправіцца ў спартзалу або займацца ў хатніх умовах. Першы шлях добры тым, што тамака да вашых паслуг будзе прафесійны трэнер, які падкажа дзейсную праграму, зыходзячы з вашых параметраў і магчымасцяў. Найбольш эфектыўныя для спальвання калорый нагрузкі - кардыятрэніроўкі. Да іх адносяцца:
- велатрэнажор;
- бегавая дарожка;
- імітацыя веславання;
- скачкі са скакалкай;
- стэппер;
- арбітрэк.
Таксама інструктар прапануе вам прапрацаваць рукі і ніжнюю частку цела, каб падцягнуць мышцы. Для гэтай мэты выдатна падыдзе практыкаванне станавая цяга . Сутнасць яго ў тым, каб паднімаць штангу. Пры гэтым задзейнічаюцца цягліцы рук, ног, карпусы і прэса. Фітнес-трэнер падкажа найбольш эфектыўныя разнавіднасці гэтага практыкавання з нагрузкай для розных зон для жанчын і мужчын.
Найбольш простым і дзейсным спосабам для пахудання лічыцца хада і бег. Не кожны чалавек, які задумваецца аб тым, каб за месяц схуднець, зможа здужаць бег. Таму спачатку ён можа займацца хадзьбой са зменай тэмпу. Праходзіць трэба дыстанцыю ў некалькі кіламетраў, якія вы зможаце пераадолець за гадзіну. З павышэннем агульнай цягавітасці дыстанцыя будзе ўзрастаць. Калі няма магчымасці або часу надаваць цэлую гадзіну хуткай прагулцы, тады драбніце гэты перыяд на часткі і праходзіце адрэзкамі. Набудзьце зручны спартыўны абутак, каб ногі з максімальным камфортам вытрымлівалі нагрузку.
Каб схуднець, можна таксама выканаць комплекс і дамы. Для прапрацоўкі цягліц прэса падыдзе наступнае практыкаванне. Ляжце на спіну на падлогу, завядзіце рукі за галаву і шырока развядзіце ў бакі локці. Сагніце ногі пад кутом 45 градусаў і прыпадніміце іх. Гэта дасць нагрузку на ніжні прэс. Затым пачынайце паднімаць уверх галаву, спрабуючы дацягнуцца падбародкам да грудзей, і вяртайцеся на зыходную. Паўтарыце гэты рух 10-20 разоў. Калі вы не можаце трымаць ногі на вазе, пачаткоўцам дапушчальна пакласці іх на крэсла або канапа.
Пасля гэтага выканайце адну з разнавіднасцяў практыкаванні "планка". Лежучы на кілімку, павярніцеся на бок і абапрыцеся на сагнутую руку. Прыпадніміце цела над падлогай, утворачы прамую лінію - ад ступняў да галавы. Для пачатку пратрымаецеся ў гэтай пазіцыі паўхвіліны, але з кожнай наступнай трэніроўкай павялічвайце час стаяння ў планцы. Прарабіце гэта ж для другога боку цела.
Наступнае практыкаванне дазволіць вам прапрацаваць ягадзічныя мышцы і дасць адпачыць рукам і прэсу. Лежучы на спіне, сагніце ногі, рукі далонямі ўніз размесціце ўздоўж тулава. Выдыхніце і падніміце сцягна ўверх, наколькі можаце высока. Зафіксуйцеся на некалькі секунд і на ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце гэтае практыкаванне 10-20 разоў.
Дзе б вы ні вырашылі займацца, улічыце, што нельга моцна перанапружвацца. Штодзённыя трэніроўкі не дадуць добрых вынікаў праз тое, што арганізм не будзе паспяваць аднаўляць сілы. Любы прафесійны спартовец вам скажа: каб схуднець, трэба трэніравацца праз дзень. Менавіта за суткі адпачынку і адбываецца рост цягліцавай тканіны. Хоць важна, каб пахуданне ішло за кошт раставання тлушчавай тканіны, а не цягліц.
Не забывайце аб традыцыйнай размінцы перад заняткамі, якая дапаможа разагрэць мышцы для маючых адбыцца нагрузак. Гэта зберажэ ад рызыкі расцяжэнняў. Размінацца трэба, калі вы навічок і вырашылі проста прайсціся па бегавой дарожцы.
Што могуць прапанаваць фармацэўты
Тэма медыкаментозных прэпаратаў, якія паспрыяюць схуднець усяго за месяц, складаная, бо любыя лекі маюць шэраг супрацьпаказанняў і пабочных эфектаў. Каб не нашкодзіць свайму здароўю, лепш звярнуцца па кансультацыю да лекара, які вырашыць, ці трэба вам у прынцыпе звяртацца да дапамогі спецыяльных прэпаратаў. Медыцынскі спецыяліст прызначыць аналізы, па выніках якіх прыме рашэнне і падбярэ найбольш эфектыўны і бяспечны для вас сродак, каб схуднець.
Чаго ж можна чакаць ад такіх прэпаратаў, у народзе празваных таблеткамі для пахудання? Напрыклад, сродак у выглядзе капсул ці гарбаты працуе над аднаўленнем абменных працэсаў у арганізме. Таксама яно валодае слабільным эфектам, дзякуючы чаму кішачнік натуральным шляхам хутчэй вызваляецца ад прадуктаў жыццядзейнасці. Сродак уплывае на мозг чалавека, прымушаючы яго пасылаць сігналы насычэння падчас ежы. Але гэты прэпарат катэгарычна нельга прымаць людзям, якія пакутуюць пячоначнай ці нырачнай недастатковасцю.
У выглядзе таблетак, гарбаты і кава можна сустрэць на аптэчных прылаўках і іншы прэпарат. Яго асноўным дзеючым кампанентам з'яўляецца экстракт экзатычнага плёну гуава, родам з Паўднёвай Амерыкі. Прэпарат нармалізуе метабалізм, дзякуючы чаму тлушчавыя клеткі хутчэй расшчапляюцца, і выводзіць з арганізма дзындры і таксіны. Гэты сродак нармалізуе кіслотнасць і ўзровень халестэрыну. Прэпарат у выглядзе гарбаты актыўна выводзіць лішнюю вадкасць, а кава ўплывае на агмень насычэння, душачы пачуццё голаду, што дазваляе схуднець. Але гэты прэпарат не варта прымаць людзям, якія пакутуюць бессанню. Таксама абсалютна ўсе сродкі для пахудання забаронены жанчынам у перыяд цяжарнасці і кармленні немаўлят грудзьмі.
Каб не падвяргаць сваё здароўе лішнім рызыкам, лепш абысціся без прыёму магутных прэпаратаў, а аддаць перавагу тым, якія працуюць больш натуральным чынам. Напрыклад, дапаможа схуднець за адзін месяц такі просты сродак (якое можна купіць не толькі ў аптэцы, але і ў супермаркеце), як харчовая абалоніна. Пры правільным харчаванні вы і так павінны атрымліваць яе ў вялікай колькасці з гароднінай і садавінай. Але, напрыклад, узімку, калі асоба не выдаткуешся на свежую садавіну, абалоніна ў парашку або гранулах стане незаменнай. Яе можна проста змешваць з кефірам і ёсць, як ёгурт. Абалоніна не засвойваецца арганізмам і выходзіць з яго практычна ў першародным выглядзе, па дарозе счышчаючы са сценак страўніка і кішачніка назапашаную там слізь.
Бясшкоднай лічыцца і мікракрышталічная цэлюлоза (МКЦ). Гэта сканцэнтраваныя ў таблетцы харчовыя валокны, якія пры трапленні ў страўнік брыняюць, займаючы ўсю яго прастору. Чалавек менш есць, а валокны, выходзячы з арганізма, чысцяць кішачнік. Але гэты прэпарат проціпаказаны пры захворваннях страўнікава-кішачнага гасцінца ці злаякасных пухлінах.
Якіх памылак трэба пазбягаць
Каб паспець схуднець усяго за месяц да вызначанай важнай для вас даты, але зрабіць гэта правільна і без шкоды для здароўя, трэба сачыць за выразнасцю выканання ўсіх пунктаў комплексу дзеянняў. Напрыклад, нельга рэзка пераходзіць на новы від харчавання. Нават здаровы рацыён, на які вы пераскочыце адным махам, арганізм, які звыкся да смачнай, але шкоднай ежы, папросту ўспрыме за дыету. У такім разе ён пачне запасіцца кожнай атрыманай калорыяй, адкладаючы яе ў выглядзе тлушчавых клетак па целе.
Як правіла, людзі, якія імкнуцца тэрмінова схуднець, задумваюцца пра гэта не ўпершыню, і ў мінулым звярталіся да розных экспрэс-дыет. Арганізм запомніў гэта як стрэсавы перыяд, які трэба перажыць з максімальнымі запасамі. А таму і здаровае харчаванне ўжо прыме за дыету. Таму, каб не ўбачыць у люстэрку рэльеф цела, процілеглы жаданаму, пераходзіце на новы рацыён павольна. Паступова памяншайце памеры порцый і ўводзіце ў меню гародніна і садавіна.
Асобна варта згадаць перакусы, якіх у дзень павінна быць, мінімум, два - пры пяціразовым рэжыме харчавання, і на адзін больш - пры шасціразовым. Нельга ўжываць для гэтага сокі, нават свежавыціснутыя, і тым больш папулярныя зараз смузі. У іх утрымоўваецца вялікая колькасць цукру, за кошт чаго яны валодаюць высокай каларыйнасцю. Больш за тое, для арганізма любы свежевыжатый сок падобны да «цукровай бомбы». Калі ёсць фрукт, то з яго цукар паступае ў арганізм паступова, пакуль вы перажоўваеце мякаць. А з сокам гэта адбываецца вокамгненна.
Таму лепш перакусваць менавіта свежай садавінай. Але колькасць іх таксама не павінна перавышаць 150-160 грамаў за дзень. Гэта могуць быць:
- адна буйная груша ці яблык;
- пара мандарын;
- дапушчаюцца таксама замарожаныя садавіна ці ў засушаным выглядзе.
У адрозненне ад іншых прадуктаў, якія не рэкамендуюцца да ўжывання пасля шасці гадзін вечара - садавінай дазволена ласавацца і пазней. Але за дзве гадзіны да адыходу да сну недапушчальна ўжо ёсць і іх. Інакш у крыві павысіцца ўзровень цукру, што перашкодзіць вам нармальна заснуць.
Калі гаворка ідзе аб здаровым харчаванні, тое асоба падкрэсліваецца, што яно павінна быць паўнавартасным, утрымоўвальным усе неабходныя для звычайнага функцыянавання арганізма кампаненты. У імкненні схуднець за адзін месяц некаторыя людзі цалкам адмаўляюцца ад тлушчаў і вугляводаў, налягаючы на вавёркі. Але гэтага рабіць нельга, бо ў выніку гэта можа выліцца ў празмернасць бялку ў арганізме і дэфіцыце тлушчаў і вугляводаў. Каб не здаралася падобных перакосаў, выразна сочыце за збалансаванасцю свайго меню. Акрамя таго, не лішнім будзе прымаць вітамінныя комплексы.
Калі закрануць тэму фізічных практыкаванняў, то і тут могуць узнікнуць пэўныя памылкі, якія перашкодзяць схуднець на працягу месяца. Фізічна непадрыхтаваным людзям даволі складана падтрымліваць добры тэмп заняткаў, і яны ўжо стамляюцца праз дзесяць-пятнаццаць хвілін. Але такія трэніроўкі, нават інтэнсіўныя, не прынясуць жаданага эфекту, бо арганізм пачынае расходаваць тлушчавыя запасы толькі праз 20 хвілін бесперапыннай фізічнай нагрузкі. Да таго яму хапае энергіі, якая ёсць першапачаткова.
Да якіх бы там ні было змен у рацыёне і фізічных нагрузках трэба асцярожна падыходзіць людзям, якія пакутуюць хранічнымі захворваннямі. Дыеты і найменшыя змены ў меню могуць быць небяспечныя для тых, каму дыягнаставалі захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца. А вось актыўная фізічная нагрузка можа згубна адбіцца на здароўе людзей, у якіх ёсць праблемы з апорна-рухальным апаратам ці сардэчна-сасудзістай сістэмай.
Як не адкаціцца на старт
У пытанні пахудання важна не толькі скінуць лішнюю вагу, але і прымудрыцца захаваць атрыманыя бліскучыя вынікі. Вельмі многія людзі ўмеюць дабіцца надзвычайных вынікаў, але, праз пару месяцаў, яны адкочваюцца на стартавыя пазіцыі, і ім зноў даводзіцца думаць, як схуднець за адзін месяц. Першае, чаго нельга дапушчаць, каб не вярнуліся былыя памеры, гэта вяртанні на ваш стол прадуктаў са спісу забароненых. Зрэдку па святах, вядома, можна папесціць сябе невялікай колькасцю саленняў, вэнджаніны або прысмакаў, але не больш.
З гэтага часу ваша штодзённае меню, незалежна ад дыет, павінна змяшчаць каля кілаграма гародніны і садавіны. Яны багатыя абалонінай і будуць падтрымліваць ваш страўнікава-кішачны тракт у тонусе. Пяціразовае або шасціразовае дробавае харчаванне таксама паспрыяе метабалізму, а значыць, і захавае вага на стабільным узроўні.
Другой праблемай, праз якую вяртаюцца кілаграмы, з'яўляецца зніжэнне актыўнасці. У той перыяд, калі вы паставілі сабе за мэту схуднець за адзін месяц, вы трэніраваліся рэгулярна і прадуктыўна, у добрым тэмпе. Калі па заканчэнні гэтага тэрміна вы рэзка знізіце тэмп заняткаў спортам, тое можа адбыцца рост вагі. Таму лепш за ўсё першапачаткова падабраць для сябе такі графік трэніровак, які вы зможаце выконваць не толькі ў гэты аўральны месяц пахудання, але і пасля.
Найбольш даступным спосабам падтрымання фігуры ў ідэальным стане з'яўляюцца штодзённыя пешыя прагулкі ў хуткім тэмпе. Або трэба проста больш хадзіць: для таго каб не паправіцца, чалавеку дастаткова ажыццяўляць 10 тысяч крокаў у дзень. Але, каб дакладна кантраляваць гэты паказчык, вам давядзецца набыць спецыяльную прыладу - шагомер. Як правіла, яго мацуюць на пояс штаноў ці спадніцы, і ён, рэагуючы на рухі ніжняй часткі цела, фіксуе кожны ваш крок.
Калі ж гэтага будзе недастаткова, і вы заўважылі, што вага пачала паўзці ўверх, тады дадайце пару заняткаў у тыдзень з іншымі практыкаваннямі. Гэта можа быць любое прыносіць вам задавальненне актыўны занятак.
- Ёга.
- Скачкі праз скакалку.
- Практыкаванні з абручом.
- Катанне на роліках.
Каб не ўпусціць той трывожны званочак, калі вага можа зноў пачаць расці, завядзіце сабе за правіла ўзважвацца раз у тыдзень. Але ў жанчын тут могуць быць свае нюансы - такія асаблівасці іх арганізмаў. З-за гарманальных усплёскаў, звязаных з месячным цыклам, на працягу аднаго тыдня вага, верагодна, будзе вар'іравацца. Прычым дыяпазон скокаў масы часам дасягае трох кілаграмаў. З рэальнай вагой, якая можа негатыўна адбіцца на постаці, гэта не звязана. Таму, каб не хвалявацца дарма, жанчыны павінны асоба строга прытрымлівацца правілу ўзважвання не больш за адзін раз у тыдзень. Толькі так можна будзе ўлавіць асноўную тэндэнцыю і пры неабходнасці пачаць дзейнічаць, каб зноў схуднець. І жанчынам, і мужчынам варта ўзважвацца з раніцы, нашча, пасля наведвання прыбіральні.
Прыйдуць на дапамогу для падтрымання вагі пасля заканчэння інтэнсіўнага месяца пахудання і народныя сродкі. Адным з іх з'яўляецца імбірны напой, які блакуе пачуццё голаду. Для яго падрыхтоўкі вам спатрэбіцца:
- корань імбіра;
- мёд;
- цытрына.
Каб прыгатаваць адну порцыю гэтага рэзкага напою, натрыце на дробнай тарцы корань імбіра, так каб хапіла на адну чайную лыжку. Заліце імбір кіпенем (200 мл), пакладзяце дзельку цытрыны. Калі настой астыне да прыемнай тэмпературы, дадайце ў яго чайную лыжку мёда. У кіпень яго дадаваць нельга, бо пад уздзеяннем высокіх тэмператур мёд губляе ўсе свае гаючыя ўласцівасці. Гэты напой выпівайце за 10 хвілін да прыёму ежы.
Схуднець на працягу месяца не з'яўляецца невыканальнай задачай, бо пры правільным планаванні свайго часу і імкненні дзейнічаць вынік будзе не за гарамі. Зрабіце гэтую месячную праграму стартам для новага ладу жыцця, дзякуючы якому вам не давядзецца больш задумвацца аб тым, як схуднець. Больш за тое, правільнае харчаванне і рэгулярныя фізічныя нагрузкі аздаровяць ваш арганізм і нават амаладзяць вас.